De laatste jaren zijn in Nederland periodes voorgekomen van enkele weken met veel erg warme dagen. Langdurige hitte kan ook een serieuze bedreiging zijn voor uw gezondheid.
Tijdens de hittegolf in 2003 stierven er alleen al in Nederland 1.000 tot 1.500 personen méér dan normaal in deze periode. In heel Europa overleden naar schatting 22.000 tot 35.000 mensen door de hitte.

Mensen die extra risico lopen
Mensen die extra risico lopen, zijn:

-	ouderen (65+). Voor de omgeving is het belangrijk extra te letten op ouderen die nog alleen wonen en die niet meer zo mobiel zijn.
-	mensen met een zwakke gezondheid en bedlegerigen (zoals verpleeghuis- en psychogeriatrische patiënten)
-	mensen met hart-, vaat- en longaandoeningen
-	diabetespatiënten
-	dak- en thuislozen
-	Baby’s en peuters
-	sporters, deelnemers aan (buiten)¬evenementen en anderen die zich veel inspannen

Welke temperatuur
Het optreden van gezondheidsklachten door warmte is niet alleen afhankelijk van de omgevingstemperatuur. Ook de luchtvochtigheid, uw kleding en hoeveel u bezig bent, spelen een belangrijke rol. Het is dan ook moeilijk aan te geven wanneer het te warm is.
Over het algemeen geldt dat klachten kunnen ontstaan bij blootstelling aan temperaturen boven de 27°C.

Klachten door hitte?
De klachten worden met name veroorzaakt door vocht- en zoutverlies. Het lichaam gaat transpireren om af te koelen. Als dit vocht en zout niet voldoende aangevuld wordt kunnen klachten ontstaan.

De symptomen van uitdroging (vocht- en zouttekort)
- heftige dorst
- een gevoel van uitputting
- duizeligheid
- prikkelbaarheid
- misselijkheid, soms braken
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid van spieren (spiertrekkingen/spierkrampen)
- snelle polsslag

In het uiterste geval kan een warmteberoerte optreden. De huid van uw lichaam en ledematen wordt dan droog en bleek en de lichaamstemperatuur is hoger dan 40°C. Ook kunt u bewusteloos raken.

Als u last krijgt van verschijnselen van uitdroging: drink en eet wat zouts. Zie verder de tips om uitdroging te voorkomen.

Tips en adviezen om uitdroging te voorkomen:

Tip 1:	Drink minstens 1 tot 1,5 liter water extra per dag (uiteraard afhankelijk van het lichaamsgewicht en activiteiten). Als u minder vaak of minder moet plassen dan normaal of als de urine donkerder kleurt (geconcentreerder) dan moet u meer drinken.
Tip 2:	Neem buitenshuis altijd een fles water mee. Ook als u met de auto of het openbaar vervoer gaat, want stel dat u ergens vast komt te staan.
Tip 3:	Vul zoutverlies aan door het eten of drinken van soep, bouillon, vruchtensappen of andere zouthoudende etenswaren.
Tip 4:	Smeer de onbedekte huid goed in (factor 15 of hoger). Draag in de volle zon zo mogelijk een zonnehoed of zonneklep. Het risico op huidverbranding door de zon hangt af van de hoeveelheid UV in het zonlicht (zie KNMI definities: Zonkracht). Het KNMI zal informatie verstrekken over de dagelijkse Zonkracht.
Tip 5:	Zoek de schaduw op, vooral tussen 12.00 en 15.00 uur (de warmste periode van de dag). Liefst op een plek met een briesje.
Tip 6:	Wees matig met alcohol en cafeïnehoudende dranken. Alcohol stimuleert de urineproductie en verliest het lichaam veel vocht. Cafeïne heeft een temperatuur verhogend effect op het lichaam.
Tip 7:	Vermijd overmatige inspanningen, zoals hardlopen in de zon of sportevenementen.
Tip 8:	Draag luchtige kleding (liefst van natuurlijke producten: katoen, viscose, linnen. Dit in verband met een betere absorptie van transpiratievocht).
Tip 9:	Verzorg wondjes extra goed om ontsteking te voorkomen.
Tip 10:	Zorg voor goede koeling van etenswaren. Bak het vlees tijdens de barbecue goed door.
Tip 11:	Zorg voor voldoende ventilatie. Maak in de woning gebruik van “dwarsventilatie” (het openen van ramen/deuren in tegenover elkaar liggende gevels).
Tip 12:	Ga met gezondheidsklachten (zoals langdurige diarree, braken en koorts) naar de huisarts

Adviezen voor ouders en verzorgers van baby’s en peuters:
Jong kinderen verliezen door het relatief grote huidoppervlak meer vocht dan volwassenen, waardoor zij sneller kunnen uitdrogen. Daarbij komt dat zeer jonge kinderen afhankelijk zijn van anderen voor hun drinken.

Tip 1:	Laat kinderen regelmatig drinken, controleer dit zelf.
Tip 2:	Zorg voor lichte kleding met goede, vochtabsorberende eigenschappen (natuurlijke stoffen zoals katoen).
Tip 3:	Houd baby’s in de schaduw en laat nooit een kind in een afgesloten auto achter, ook niet voor een korte periode.
Tip 4:	Laat kinderen niet te lang in de volle zon spelen; vermijd de middag en vroege namiddagzon (periode van de felste zonneschijn).
Tip 5:	Wrijf kinderen zelf in met een zonnecrème met een hoge beschermende factor, liefst meerdere keren over de over de dag verspreid.

Bij langdurige hitte: voorkom het opwarmen van uw woning

Tip 1:	Maak gebruik van eventueel aanwezige zonwering (al vóór zonsopgang omlaag draaien). Een zonnewering bevestigd aan de buitengevel is effectiever dan een zonnewering binnenshuis.
Tip 2:	Besproei, indien mogelijk, het dak van de woning aan het einde van de dag.
Tip 3:	Zet binnenshuis zo veel mogelijk hitteproducerende apparatuur uit.

Voor meer informatie:
Heeft u vragen over uw gezondheid in relatie tot hitte, neemt u dan contact op met de GGD Midden-Nederland, afdeling medische milieukunde, op 030-6086069 of via mmk@ggdmn.nl.
Heeft u gezondheidsklachten of vragen over de gevolgen van uw medicatie tijdens de aanhoudende warmte, neemt u dan contact op met uw huisarts.